Велнес уже перешел из тренда в устоявшуюся концепцию: это больше, чем просто здоровый образ жизни. В нем нет изнуряющих тренировок, строгих диет и запретов. Есть только желание заботиться о себе и делать то, что помогает быть счастливым и продуктивным.
Физическое и ментальное здоровье бустят не только базовые спорт и правильное питание. Каждый ищет свой подход, а выстроить индивидуальный осознанный лайфстайл помогают велнес-бренды. Например, re-feel, который открыл pop-up в «Цветном», где можно завести новые полезные привычки, прокачать энергию, затестить саплименты и перезагрузиться.
По этому случаю мы поговорили с теми, кто уже сделал велнес частью своей жизни, и узнали, какие ритуалы заботы о себе советует основательница re-feel Алина Чичина, как борется с выгоранием Сергей Сироткин и какую здоровую привычку всех успешных людей заметил создатель We Are in Sports и New Star Camp Игорь Игнатьев.
основательница wellness-бренда re-feel
Любимая wellness-привычка?
Самая главная — выделять на себя время. Просто, но так порой сложно дать себе возможность просто побыть, послушать себя, понять, как твое настроение, энергия, куда утекает внимание.
Как настраиваетесь на день?
Встаю так, чтобы не торопиться. Предпочитаю делать все максимально медленно: помедитировать 10–15 минут в кровати, лениво перейти на коврик и сделать пять — десять циклов сурьи намаскар («приветствие солнцу»). Глажу собаку и иду готовить дочке завтрак. После третьего глотка кофеина я готова к любым виражам и динамике дня.
Назовите главный буст хорошего настроения.
Двухчасовая тренировка танго или час на реформере.
А как бустите энергию, чтобы повысить продуктивность?
Я в целом слежу за энергией. Стараюсь идти в новые вызовы через «хочу», а не через «надо», хорошо высыпаться, давать качественную нагрузку телу. Каждое утро пью B-комплекс re-feel, который мы запустили в этом году: он не глушит усталость, как кофе, а на продолжительное время активизирует внутреннюю энергию организма.
Что всегда готовы делать, даже если сильно устали?
Слушать музыку.
Какая физическая активность прижилась, а с какой ничего не вышло?
В моей жизни не было активности, которая бы не прижилась. Были проводники, которые не подходили, и периоды, в которые не попадало. Например, я год с большим удовольствием занималась дживамукти-йогой, но потом чуть изменился контекст — и практика ушла из моей рутины. Тем не менее с удовольствием бы в нее вернулась. Сейчас в моей жизни на постоянной основе присутствуют функциональные тренировки, танго, пилатес и бег.
Дисциплина или мотивация?
Внутренняя мотивация и дисциплина из точки любви и заботы о себе.
Guilty pleasure, от которого не откажетесь?
Как показал опыт моих поездок в Индию и Непал, откажешься от чего угодно и привыкнешь. Человек — существо адаптивное. И время от времени круто выводить себя за контур своих pleasures, чтобы не становиться их заложником.
Расскажите о самом неприятном опыте выгорания и как удалось восстановиться.
Чаще всего люди приходят в боди- и майндфулнес-практики, когда по-другому уже никак. У меня был длительный период, когда я неслась на топливе «надо» и «должна». И когда ракета вот-вот была готова упасть, произошел рефрейм и осознание того, что она не станет лететь хуже, если заменить топливо на экологичные «хочу» и «иду в эксперимент».
Как понять, что надо замедлиться?
Когда теряешь чувствительность к другим и к себе. Если постоянно на взводе и люди вокруг раздражают своей нерасторопностью и неторопливостью — пора замедлиться.
Что помогает двигаться дальше?
Любовь и интерес.
основатель агентства We Are in Sports и фестиваля New Star Camp
Любимая wellness-привычка?
Вообще, я начал работать с привычками совсем недавно и плотно углубился в этот процесс. Самая полезная — понять в конце рабочего дня, что лучше или хуже уже не будет, выключить телефон, подышать или помедитировать.
Как настраиваетесь на день?
Не читаю мессенджеры и новости. Стараюсь не брать телефон в руки, пока не проснусь и не сделаю утренние ритуалы, растяжку.
Назовите главный буст хорошего настроения.
Как сказал мой друг Павел Карыхалин из креативной студии Stereotactic, поход в офис — это эндорфиновый фонтан. В целом для меня так и есть, но не всегда это способствует продуктивности.
А как бустите энергию, чтобы повысить продуктивность?
Стараюсь соблюдать недавно выстроенный режим дня: не есть после 18:00 и вовремя ложиться спать. После этого энергии — через край.
Что всегда готовы делать, даже если сильно устали?
Проводить время с сыном. Он энерджайзер и спортсмен, поэтому приходится соответствовать, чтобы не говорить: «Давай потом».
Какая физическая активность прижилась? А с какой ничего не вышло?
Лучшая физическая активность — любая регулярная, даже если это пять минут в день. Иногда получается съездить посерфить. Зимой много катаюсь на сноуборде. Например, в этом сезоне было 54 катальных дня с декабря по апрель.
Дисциплина или мотивация?
Раньше думал, что мотивация. Но сейчас — четко определенные личные и рабочие цели и дисциплина. Много пишут про то, что объединяет великих людей, которые добились выдающихся результатов в своих областях. Один из ключевых факторов — это режим дня.
Guilty pleasure, от которого не откажетесь?
В целом у меня их нет. Например, вкусной еде я предпочту сон.
Расскажите о самом неприятном опыте выгорания и как удалось восстановиться.
Есть такая функция у мозга — стирать неприятные моменты, поэтому стараюсь об этом не вспоминать. Все самые неприятные вещи случаются, когда ты не анализируешь ситуацию и принимаешь решения, а пускаешь все на самотек или сбегаешь от себя, заменив ответы на вопросы делами, путешествиями, общением. Вариантов побега от себя много, важно вовремя понять, где ты находишься и что делать.
Как понять, что надо замедлиться?
Обычно мысль о необходимости замедлиться приходит после того, как все произойдет. По моему опыту, не стоит постоянно находиться на эмоциональных пиках от радости до упадничества. Лучше двигаться в делах размеренно и не пытаться каждый день сказать себе: «Вот я опять победил». Это неминуемо приведет к обратному эффекту.
Что помогает двигаться дальше?
Все, кто меня поддерживает. Спасибо вам!
основательница «Периодики»
Любимая wellness-привычка?
Быть офлайн несколько часов или дней.
Как настраиваетесь на день?
Пью первую чашку кофе и читаю план на день, мысленно проходя по всем задачам.
Назовите главный буст хорошего настроения
Следовать плану и быть везде немного заранее. Собрать сумку на спорт, выйти раньше, прийти на встречу первой.
А как бустите энергию, чтобы повысить продуктивность?
Стараюсь вовремя отсекать лишние задачи. Если не трачу время на бесполезные мысли или контент, мне хватает энергии на задуманное.
Что всегда готовы делать, даже если сильно устали?
Обнимать дочку и мужа.
Какая физическая активность прижилась, а с какой ничего не вышло?
Сейчас много хожу пешком, в среднем 11 км в день. Люблю практиковать йогу. А вот медитации не моя практика, не сейчас по крайней мере.
Дисциплина или мотивация?
Дисциплина. Верю, что лучше каждый день по чуть-чуть, чем один раз интенсивно, и что привычка создает характер.
Guilty pleasure, от которого не откажетесь?
Я себе ни в чем особо не отказываю, но и не возвожу чего-то из удовольствий в культ.
Расскажите о самом неприятном опыте выгорания и как удалось восстановиться.
У меня не бывает длительной апатии. Обычно я делаю все до финала и потом даю себе отдохнуть: выспаться, побыть офлайн, восстановиться.
Как понять, что надо замедлиться?
Мне довольно прямолинейно помогает тело. Обычно роняю из рук что-то, бьюсь о какие-то предметы, проезжаю станцию — значит, устала и нужно больше внимания к себе.
Что помогает двигаться дальше?
Я мечтательница. Часто рисую будущее. Люблю читать про чужой положительный опыт, чтобы рисовать эти ситуации и двигаться к ним. Это называется «речевая модель мира», ее можно тренировать, насматривая, начитывая опыт вдохновляющих старших товарищей.
предприниматель, сооснователь Flowwow
Любимая wellness-привычка?
Заниматься йогой, медитировать, делать регулярный массаж, много ходить пешком. А еще открытие этого года — сидеть в бассейне со льдом после сауны.
Как настраиваетесь на день?
Просыпаюсь без будильника, слушаю звуки за окном и ощущения в теле. Не хватаю телефон, не бегу. Ну и пью кофе.
Назовите главный буст хорошего настроения.
Замечать что-то простое, живое. Например, если я куда-то иду или еду, всегда смотрю вокруг.
А как бустите энергию, чтобы повысить продуктивность?
Включаю любимую песню (но не грустную) и двигаюсь под нее, следую за импульсами тела. Пять минут — и буст энергии в действии.
Что всегда готовы делать, даже если сильно устали?
Слушать подкаст о немецкой политике «Канцлер и Бергхайн».
Какая физическая активность прижилась, а с какой ничего не вышло?
Велосипед, сайкл, сквош, серфинг, йога — часть жизни. Бокс, футбол, танго, плавание — провал.
Дисциплина или мотивация?
И то и то круто. Но важно, чтобы дисциплина не превращалась в насилие над собой, а в мотивации было много любознательности и интереса.
Guilty pleasure, от которого не откажетесь?
Люблю вкусно поесть и выкурить сигару.
Расскажите о самом неприятном опыте выгорания и как удалось восстановиться.
Все выгорания достаточно одинаковые. Любое выгорание — это истощение. Поэтому всегда стараюсь замедлиться и восстановиться: уйти в отпуск, позаниматься спортом, побыть на природе. Нужно раскопать, почему ты выгорел. Если не разберешься, то окажешься здесь снова. Разобраться помогает терапия.
Как понять, что надо замедлиться?
Когда начинаешь раздражаться на других, что они какие-то не такие: медленно делают, думают, не там стоят, не так поняли.
Что помогает двигаться дальше?
Интерес. Чувство, что ты в игре, в классном путешествии-жизни, что ты живой и ты есть.
основательница Veter Magazine, соосновательница Veter Shop и Veter Fest
Любимая wellness-привычка или несколько?
Сплю по восемь часов и в течение дня пью воду с лимоном и электролитами. На бутылку прикрепляю довольно тяжелый обвес из бусин и брелоков — соблюдаешь водный баланс и тренируешься, пока носишь ее с собой. А еще осознанно питаюсь, корректируя пищевые привычки аскезами.
Как настраиваетесь на день?
Рано встаю, отвожу в школу ребенка и иду работать в офисе, пока там никого нет. Очень люблю это время — в пустом пространстве и тишине. Делаю матчу на молоке из кешью, открываю чистые страницы в ежедневнике.
Назовите главный буст хорошего настроения.
Красивый закат, ветер в волосах, любимая музыка и когда задуманное в проектах получается. Я большой мечтатель.
А как бустите энергию, чтобы повысить продуктивность?
Три раза в неделю занимаюсь боксом с тренером, иногда залетаю успокоиться на йогу или на поющие чаши. Хожу в баню, чтобы расслабиться, привести мысли в порядок, отпустить обиды и негативные установки. У меня есть даже банный плейлист.
Что всегда готовы делать, даже если сильно устали?
Работать над проектами Veter. В каждом из наших проектов столько красоты, любви и человека, что даже в самую лютую усталость спешишь создавать прекрасное.
Какая физическая активность прижилась, а с какой ничего не вышло?
Не люблю тренировки в спортзале и не подружилась с бегом, но нашла себя в боксе и йоге. И в танцах! Выпрыгиваю из принимающего стратегические решения предпринимателя и становлюсь на вечер легкой и гибкой девчонкой.
Дисциплина или мотивация?
Выбираю комбо. Когда есть мотивация, появляется и дисциплина.
Guilty pleasure, от которого не откажетесь?
Наш уютный дачный дом в сосновом лесу, кино 1990-х на большом экране и вкуснейшая паста с бокалом вина.
Расскажите о самом неприятном опыте выгорания и как удалось восстановиться.
Год назад буквально пересобирала себя заново: много работала, мало отдыхала, переживала страх неизвестности будущего. В какой-то момент осознала, что достала пятками до дна, где очень вязко, грустно и тоскливо. Тут важно принять ситуацию, найти силы и оттолкнуться, чтобы доплыть до берега. Помогают своевременный чекап и диагностика, витамины, сон, делегирование и перезагрузка.
Что помогает двигаться дальше?
Любовь к этой невероятной, прекрасной и бесконечно красивой жизни.
музыкант, лидер группы Sirotkin
Любимая wellness-привычка?
Контрастный душ. Недавно попробовал и втянулся. Каждый раз после него на несколько минут появляются какая-то легкость и просветление.
Как настраиваетесь на день?
Стараюсь не ставить задачи на раннее утро и поздний вечер, потому что лучше всего себя чувствую днем. Но переезды и концерты вносят поправки…
Назовите главный буст хорошего настроения.
Хорошая погода, радостная новость и возможность оторваться от телефона и посмотреть по сторонам.
А как бустите энергию, чтобы повысить продуктивность?
Если энергия нужна надолго, то выстраиваю нормальный режим дня: раньше ложусь, сбалансированно питаюсь. Иначе обязательно болею, к сожалению.
Что всегда готовы делать, даже если сильно устали?
Гулять с друзьями по парку и играть концерт.
Какая физическая активность прижилась, а с какой ничего не вышло?
Хожу в спортзал три раза в неделю, занимаюсь на обычных тренажерах — ничего экзотического. А не прижился бег по парку, потому что стали болеть колени. И теннис пока на долгой паузе, но к нему хочу вернуться.
Дисциплина или мотивация?
Дисциплина. Я люблю начинать постепенно, и чтобы надолго. Если берусь резко на сильной волне вдохновения, то почти всегда бросаю — и бешусь из-за этого.
Guilty pleasure, от которого не откажетесь?
Их довольно много. Например, смешные шоу и мороженое.
Расскажите о самом неприятном опыте выгорания и как удалось восстановиться.
Я сейчас как раз в середине такого периода: не могу придумать почти ничего уже пару месяцев. Но такое уже бывало не раз, и я уверен, что выберусь. Просто надо дать себе время.
Как понять, что надо замедлиться?
Когда перестаешь справляться с очень простыми задачами и начинаешь во всем путаться.
Что помогает двигаться дальше?
Люди, на которых равняюсь, короткие всплески счастья от удачно придуманной мелодии или строчки. И любовь.
писательница
Любимая wellness-привычка или несколько?
Сон, массаж, информационный детокс, прогулки на свежем воздухе — всё, чтобы восстановиться. Всегда ложусь спать до полуночи.
Как настраиваетесь на день?
Начинаю утро со стакана воды и приятной музыки.
Назовите главный буст хорошего настроения.
Общение с любимыми.
А как бустите энергию, чтобы повысить продуктивность?
Физические упражнения и кофе. Я люблю бамбл, но пью его раз в день: стараюсь снизить количество потребляемого сахара.
Что всегда готовы делать, даже если сильно устали?
Дыхательную гимнастику. Не только для физического здоровья, но и для душевного баланса.
Какая физическая активность прижилась, а с какой ничего не вышло?
С детства люблю ездить на велосипеде. Могу кататься по три часа в день, особенно если в ушах интересный подкаст. Ничего не вышло с йогой: неподвижность сводит меня с ума.
Дисциплина или мотивация?
Мотивация. Без нее не будет дисциплины.
Guilty pleasure, от которого не откажетесь?
Картошка фри.
Расскажите о самом неприятном опыте выгорания и как удалось восстановиться.
Я была вымотана после завершения книги, множества поездок и разочарования в личных отношениях. Смогла преодолеть это мощное комбо только с помощью терапевта и цифровой гигиены.
Как понять, что надо замедлиться?
Когда теряется мотивация в работе.
Что помогает двигаться дальше?
Ощущение, что жизнь одна. И я у себя тоже одна. Нужно успеть воплотить все желаемое, но не потерять в этой гонке контакт с собой и реальностью.
стендап-комик
Любимая wellness-привычка?
Выбираю по классике: спорт, правильное питание, своевременный отдых.
Как настраиваетесь на день?
Гуляю с собакой, она меня и будит.
Назовите главный буст хорошего настроения.
Когда совсем грустно, я начинаю думать, чего бы мне сейчас хотелось, и иду это делать. Например, радую себя чем-то вкусным.
А как бустите энергию, чтобы повысить продуктивность?
Даю себе время отдохнуть и потупить. Ничего не планирую, отказываюсь от всех дел на пару дней. Даже от тренировок и психолога.
Что всегда готовы делать, даже если сильно устали?
Шутить.
Какая физическая активность прижилась, а с какой ничего не вышло?
Занимаюсь с тренером онлайн из дома или соседнего зала. Обычно это кардио и силовые. Если честно, спорт вошел в привычку, просто делаю и не думаю, насколько мне это нравится.
Дисциплина или мотивация?
Безвыходность. Например, если откажусь от спорта и правильного питания — буду плохо себя чувствовать.
Guilty pleasure, от которого не откажетесь?
Смотреть рилсы перед сном.
Расскажите о самом неприятном опыте выгорания и как удалось восстановиться.
Я очень много работала, потому что собиралась лететь в отпуск, участвовала во многих проектах. Сильно устала, не было сил и настроения. Месяц отдыха в Аргентине помог прийти в себя.
Как понять, что надо замедлиться?
Когда чувствуешь, что нет ресурса сделать что-то простое.
Что помогает двигаться дальше?
Любимая работа. Причем одинаково кайфую от всего: написания шуток, проверочных стендапов и выступлений.
Текст: Дарья Пегушина
Иллюстрации: Копылов Юрий
