Чтение мыслей и управление стрессом. Как нейротехнологии изменят нашу жизнь
Рабочее утро начинается не с кофе. В десять утра я сажусь за свой стол в офисе и достаю из футляра нейроинтерфейс Neiry Headband, или, как его еще называют, Mind Tracker. Почти каждый, кому я попадаюсь в поле зрения, спрашивает: «Джей, а что это у тебя на голове?» Наверное, если бы я носил Neiry Headphones, никто бы ничего не заметил, потому что этот нейроинтерфейс адаптирован под наушники. Но, выбирая повязку на голову, я решил, что хочу побыть человеком из будущего.
Ответ на вопрос был таков: «Это нейроинтерфейс. Я его тестирую. Он отслеживает в реальном времени мое психическое состояние по волнам, которые испускает мой мозг, и показывает, насколько я сейчас сфокусирован, спокоен и напряжен».
При первом соприкосновении у коллег, как и у меня, нейроинтерфейс вызывает восторг, какой обычно испытывают дети при виде новой игрушки. Думаю, что со стороны это действительно выглядит как забава и только [[новаторы и ранние последователи|По теории диффузии инноваций, технология распространяется через пять групп ее потребителей: новаторы, ранние последователи, ранее большинство, позднее большинство и отстающие.]] могут воспринять технологию всерьез. Я примкнул ко второй группе и провел в устройстве больше 20 часов. Ниже — все, что понял и не понял.
Нейроны, нервные клетки мозга, обмениваются электрическими импульсами. Колебания в общей электрической активности головного мозга называют ритмами (волнами). В зависимости от их частоты и амплитуды выделяют тета-, альфа-, бета- и другие ритмы. Каждый из них связан с определенным состоянием. Тета — с обучаемостью, способностью усваивать информацию, альфа — с расслабленностью и покоем, бета — с умственным напряжением и эмоциональным возбуждением.
Нейроинтерфейс Neiry считывает эти три ритма. По сути, это [[электроэнцефалограф|Электроэнцефалография — неинвазивный метод исследования головного мозга путем регистрации его биоэлектрической активности.]] (ЭЭГ), только в формате девайса, которым можно повседневно пользоваться. Сама технология не нова. Первая запись ЭЭГ мозга человека была представлена почти сто лет назад. В этом плане нейроинтерфейс Neiry — классическая попытка массовизации технологии, которая используется в узком профиле, в частности в медицине (ЭЭГ позволяет выявлять нарушения работы головного мозга).
Neiry ищет свой product market fit в индустрии осознанности (mindfulness). Поэтому позиционирует устройство так: «Mind Tracker помогает людям бороться со стрессом и удерживать длительный фокус внимания на сложных задачах, чтобы достигать любых амбициозных целей». Идея в том, что пользователь начинает понимать, при каких условиях какие ритмы создает его мозг, и стремится повторять наиболее продуктивные состояния. По данным Neiry, нейроинтерфейс помогает справляться со стрессом в семь раз быстрее психотерапии (как это вычисляли — неизвестно).
Перед тем как пользоваться хедбендом, я прошел инструктаж у инженера Neiry. Поэтому онбординг в мир нейротехнологий был мягким.
На хедбенде несколько блоков с электродами: они и считывают волновую активность мозга. Процесс настройки повязки после того, как вы ее надели, называется калибровкой. Чтобы приложение «впустило» вас на этап мониторинга, нужно подождать, пока сопротивление кожи снизится — четыре индикатора в приложении станут зелеными.
Длинные и густые волосы действительно мешают, так как электроды должны соприкасаться с кожей головы. И все же у меня получалось завязывать волосы так, чтобы по дуге прилегания повязки их было как можно меньше. Время калибровки за счет этого сокращалось: у меня она в большинстве случаев занимала несколько минут. Поэтому я надевал повязку, начинал работать и только спустя время запускал приложение для мониторинга.
После того, как сопротивление кожи головы падает ниже тысячи (показатель в приложении), начинается сама калибровка. Для этого нужно 30 сек посидеть с закрытыми глазами.
Устройство считывает состояние вашего мозга при первом использовании и определяет «индивидуальную альфа-частоту» (iAF), которая, как указано в приложении, формирует поведенческий паттерн человека.
Их пять: креатор, предприниматель, менеджер, инженер и ученый. У каждого преобладает какой-то один из них — дальше по иерархии. У меня получилось ровно в том порядке, в котором перечислил (наконец-то спустя годы сомнений я получил подтверждение, что нахожусь на своем месте).
В разделе мониторинга три блока. В первом можно увидеть, насколько ваш мозг сейчас загружен — от 0 до 100%. Это динамический график, который можно представить длительностью в 1, 5, 30 и 60 мин. Например, во время написания этого обзора моя когнитивная нагрузка выше 70% (да, я пишу этот текст в хедбенде).
Второй блок показывает текущее состояние. Их в приложении шесть: вовлеченность, расслабление, тревога, стресс, усталость, переутомление. За все время работы в хедбенде я был либо вовлечен, либо расслаблен. При этом странно, что устройство определяет мое текущее состояние как релаксацию, хотя я занят этим текстом. Или долгие годы работы автором наконец-то окупились тем, что теперь материалы пишутся в расслабленном режиме. И все же этот параметр противоречит высокой когнитивной нагрузке.
Третий блок — эмоциональное состояние. Тут три параметра: сфокусированность, спокойствие и напряженность. Как правило, один из них в моменте преобладает. Мой опыт показывает, что они соответствуют реальности.
Чтобы мониторинг проходил без сбоев, нужно сохранять изначальное положение. Движения сбивают отслеживание. Поэтому хедбенд подойдет именно тем, кто большую часть времени сидит за компьютером.
Прежде чем разбирать основной 25-дневный тренинг Neiry, нужно учитывать, что я каждое утро медитирую — и делаю это больше года. Последние полгода мои медитации занимают 30–60 мин. Наверное, поэтому Mind Tracker ни разу не идентифицировал меня как тревожного, испытывающего стресс, уставшего или переутомленного.
Тренинг стрессоустойчивости длится 9 мин. Это медитация со звуковым сопровождением, которое помогает регулировать состояние. Если вы сфокусированы и расслаблены, вы слышите пение птиц. Если в голове начинается хаос и фокус сбивается, к щебетанию подмешивается шум проезжай части: чем больше расфокус, тем громче неприятные звуки. Так, по звуковым сигналам пользователь может «нащупать» состояние, в котором он действительно отдыхает.
Проблем с фокусом у меня нет как раз из-за регулярных медитаций. Mind Tracker это показал почти сразу: на втором тренинге 92% времени я был в состоянии фокуса (первый опустил как тестовый — 77%, что тоже хорошо).
Терпения пройти тренинг стрессоустойчивости у меня не хватило. Да и необходимости в нем, как можно понять, я не почувствовал. Поэтому эффект от этого оценить не могу.
Интересно было наблюдать за своей нагрузкой и сопоставлять данные с внутренними ощущениями. Но что с этим делать дальше — непонятно.
Предположим, чтобы достичь результата (повысить продуктивность), нужна дисциплина, поэтому у меня его нет. Но я и не стремился быть «хорошим» ранним последователем. Важно было оставаться в своих повседневных привычках, чтобы оценить потребительский потенциал технологии — насколько она плавно интегрируется в мою жизнь и станет частью рутины, от которой уже сложно отказаться. Это, например, произошло с фитнес-браслетом, и мне не лень каждую тренировку включать нужный режим, чтобы собирать данные. Если тот же фитнес-браслет я могу носить сколько угодно и в каком угодно положении, то с нейроинтерфейсом так не получалось: его хотелось снять через час-два (то запотеет хедбенд, то кожа головы устает — или все вместе).
Может показаться, что я забегаю вперед и слишком требователен к технологии, рынок которой только зарождается. На самом деле, не требователен. Это диптех: ему нужно много времени, денег и [[R&D|R&D (Research and Development — исследование и разработка) — деятельность, нацеленная на создание и вывод на рынок нового продукта и управление его жизненным циклом.]], чтобы заработать массово.
Перечитаю этот обзор через пять лет — и решу, каким он получился.
.png)
Полина Садовникова и Мария Бессмертная воспользовались этим поводом, чтобы пересмотреть свои любимые вампирские саги в строго рабочее время. Пройдите его и узнайте, какой вы вампир.
.jpg)
