Я заинтересовался биохакингом в 27 лет (еще до того, как стал предпринимателем), потому что почувствовал себя не по возрасту плохо. Изнурительное хождение по кабинетам врачей привело меня к очевидной мысли: современная медицина исправляет то, что уже «поломалось», в организме человека, но не работает превентивно. В итоге, разбираясь со своим здоровьем, я выстроил для себя систему биохакинга, которая по сей день помогает мне не только отлично себя чувствовать, но и эффективно строить бизнес.
Мой биохакинг больше ментальная система, чем физическая. Чтобы она работала, нужно хорошо себя понимать. Из этого вытекает понимание, как сделать так, чтобы оставаться здоровым и энергичным, при этом жить в удовольствие, а не заставлять себя из-под палки вести здоровый образ жизни.
Большинство из нас и так знает, что курить и пить вредно, как и есть булки на ночь и спать как попало, — сложно найти человека, который никогда про это не слышал. Тем не менее люди часто нарушают эти правила. Это комплексная проблема, и причин здесь может быть множество (найти их помогает психология).
Моя система состоит из восьми доменов. На первом месте — физические как базовые. На этот фундамент накладывается работа с ментальным состоянием.
Сон — один из основополагающих факторов, и главное здесь — режим. Ложиться и вставать нужно примерно в одно и то же время, любое. Главное — выбрать подходящий именно вам слот. Организм способен подстроиться под любой ритм, но в целом лучше спать ночью.
Если вы не можете регулировать сон, то регулируйте время подъема.
Даже если вы заснули в пять утра, вставайте, например, в восемь. День будет тяжелым, но на следующий день вы гарантированно будете хотеть спать вечером.
Второй фактор — это количество часов сна. Как правило, человек высыпается за семь — девять часов. Лишь небольшой процент людей способны это делать за шесть и меньше часов. Есть простой способ проверить, сколько вам нужно времени, чтобы выспаться: если в выходной день без будильника вы спите в среднем шесть часов, значит, вы тот самый счастливчик.
Спать следует в хорошо проветриваемом, прохладном, увлажненном, темном и тихом помещении. Все эти факторы влияют на качество сна, но они индивидуальны. А вот поза, например, никак особо не влияет. Ваше тело все равно «повернет» вас во время сна так, как надо.
Чтобы хорошо спать, нужно также поддерживать физическую активность в течение дня. Тех самых десяти тысяч шагов вполне достаточно.
{{slider-gallery}}
Есть множество подходов (в том числе научно необоснованных) к тому, как есть. Я бы ориентировался на индекс массы тела. Если он в норме и избыточного веса нет, значит, ваши пищевые привычки более-менее в порядке и организм с ними справляется.
Если есть проблема с весом, можно руководствоваться принципами средиземноморской диеты или скандинавской тарелки. Они удивительно похожи: просто уберите избыточное количество фастфуда и нездоровой еды из рациона. Главное здесь — не обманывать себя.
Никакой мистики нет: чаще всего люди, которые набирают вес, просто много неосознанно съедают.
Если считаете, что лично для вас какая-то еда вредна, ее тоже можно исключить (например, молочные продукты или глютен). Если вы решили стать вегетарианцем или даже веганом, то все сложнее — лучше проконсультироваться с врачом по поводу недостающих микроэлементов.
Еще один важный фактор — это вода. Ее нужно пить в достаточном количестве и не забывать об этом (достаточность можно определить по цвету мочи: он должен быть светло-соломенным). Хорошая идея — поставить кулер в кабинете на расстоянии вытянутой руки, чтобы вода всегда была на виду и в быстром доступе.
Наш мозг и гормональная система не адаптированы к сидячему образу жизни — человеку нужно много ходить. Регулярно двигаясь, мы благоприятно влияем на биологию организма (например, разгоняем метаболизм).
Лучше распределить активность в течение дня. Тренировка утром не значит, что весь оставшийся день можно сидеть в неподвижной позе.
Даже в самолете во время длинного перелета рекомендуется хотя бы раз в час встать и размяться. Не нужно делать какую-то невероятную асану между креслами в проходе — достаточно небольшой разминки.
{{slider-gallery}}
Сон, еда и физическая активность — это те домены, которые я считаю чистой гигиеной. Если в каком-то из них в вас просыпается гедонист, прекрасно: это даст дополнительную мотивацию.
Теперь поговорим про более мотивирующие пункты. В первую очередь это среда — то, что нас окружает. На мой взгляд, это один из самых «предпринимательских» доменов. Именно здесь начинается строительство, потому что много чего можно просто купить.
К среде я отношу все, что окружает человека, кроме людей. Это, например, то, как выглядит рабочее место: какое в кабинете освещение, какими предметами он заполнен, на каком стуле и за каким столом вы работаете, есть ли порядок, есть ли растения, какой воздух в этом пространстве, чем оно пахнет — все это очень важно.
Рабочее место должно манить, вам должно быть приятно в нем находиться.
Я себе такое пространство сделал в офисе и часто с ним экспериментирую: что-то убираю, добавляю. В моем кабинете, например, есть столешница на ножках с изменяемой высотой — можно поработать стоя и сидя. Последние несколько лет я сижу на стуле без спинки (на нем не получается сидеть согнувшись). Стул стоит на беговой дорожке. Когда я поднимаю стол, я могу походить. К тому же мой кабинет легко превращается в студию для съемок: здесь уже выставлен свет, камеры, микрофоны.
Помимо этого, важна цифровая гигиена — отказ от соцсетей, новостей и негативно заряженного контента. У меня стоят оповещения только на звонки, звонить мне может ограниченный круг людей. Я проверяю сообщения, только когда у меня есть время. При этом с радостью слушаю книжки и музыку, читаю Telegram-каналы, могу даже в каком-то новостном вопросе разобраться, если нужно.
Нужно понимать, что происходит с телом. Много чего можно сказать по крови — это самый важный анализ, который имеет смысл сдавать регулярно. В свое время я делал в KDL свой список анализов — расширенную панель. Я сдаю ее с 2017 года и до сих пор поддерживаю.
Базовые анализы для всех возрастов такие: уровень общего холестерина в крови, глюкоза, ЭКГ, анализы на гепатит С и ИППП, изменение индекса массы тела (ИМТ), флюорография, ПАП-тест, тест на ВПЧ (для женщин), измерение артериального давления.
Прививки, на мой взгляд, безопасная вещь. Но не нужно делать их вообще от всего: если вы не собираетесь ехать в Африку, то от всякой желтой лихорадки нет смысла прививаться.
Некоторые из вакцин, которые стоит сделать, — вакцина «Хаврикс» от гепатита А и «Эувакс» от гепатита В, вакцины от менингококковой инфекции и клещевого энцефалита, сезонная прививка от гриппа и коронавируса.
{{slider-gallery}}
Окружение — самый мотивирующий домен из всех вышеперечисленных. Один из главных выводов Гарвардского исследования счастья, которое продолжается уже 87 лет, в том, что окружение человека влияет на его субъективное ощущение того, насколько ему хорошо. Речь про теплоту и глубину человеческих отношений, а не про количество контактов.
В этом плане хороший брак — лучший способ почувствовать счастье и продлить себе жизнь. При этом худший вариант не одиночество, а несчастный брак.
Создать нужное окружение — задача не из простых. Его можно оценить по тому, есть ли в вашей жизни люди, с которыми вам легко и весело заниматься глупостями. Если их много, то все прекрасно. Если таких людей нет, то стоит начать их искать, прежде всего через любимые занятия (например, записаться в книжный клуб). Ищите людей, которые совпадают с вами по целям и/или ценностям, и вы автоматически начнете проводить с ними больше времени.
Окружать себя более успешными людьми кажется мне искусственным. Идея создать для себя такое окружение, которое круче вас, — это изначально статусная игра, в которую вы не приносите никакой ценности. В этом нет глубины, вы просто закрываете свою задачу.
Внешний вид — один из самых мотивирующих критериев. С одной стороны, мы учимся себя принимать, с другой — можем что-то в себе улучшить. Вариантов сделать так, чтобы больше себе радоваться, сейчас множество. Главное — знать меру и не перегибать.
Хорошая психологическая практика — это молчаливое взаимодействие со своим отражением в зеркале. По сути, вы тренируете своего наблюдателя, потому что смотрите на себя со стороны, при этом не видите, что происходит внутри. Чувства, которые у вас поднимаются во время этой практики, могут многое сказать о вас.
{{slider-gallery}}
Отдельный пласт — умение понимать, что с вами происходит: какие эмоции вы испытываете, как их переживаете, как это выражается в теле, когда начинается усталость и так далее. Чем больше вы про себя знаете, тем лучше управляете умом и телом. Например, почувствовав недомогание и легкий насморк, вы не переносите болезнь на ногах, а отдыхаете, потому что знаете, что для вас так будет лучше. Еще важен контакт с собой, переживание разных состояний, выстраивание своего отношения к ним. Все это я называю осознанностью из ума.
Кто-то занимается биохакингом, чтобы просто дольше жить. В таком случае биохакинг теряет свою суть: нужно понимать, ради чего вы хотите оставаться как можно дольше здоровым.
Не думаю, что главная цель тех, кто занимается своим здоровьем, — установить абсолютный рекорд по количеству прожитых лет.
Есть практика, которая помогает наглядно понять, что долголетие не то, что мы хотим изначально. Выпишите всех людей и персонажей, которые вас вдохновляют, укажите, почему они вам нравятся, а рядом пропишите, сколько они прожили. Вы увидите, что количество лет никак не связано с тем, что вы цените в человеке.
Для меня в биохакинге важен баланс. Не фиксироваться на здоровье и продуктивности как на самоцели, а использовать биохакинг как возможность заниматься тем, что приносит удовольствие и имеет для меня значение.
.webp)
.webp)
.jpg)
Полина Садовникова и Мария Бессмертная воспользовались этим поводом, чтобы пересмотреть свои любимые вампирские саги в строго рабочее время. Пройдите его и узнайте, какой вы вампир.
